根据医学研究所的数据，高达 1 亿美国人（即三分之一）患有某种慢性疼痛。如果您是其中之一，那么很可能至少有一位医生告诉过您，“这都是您心理作用。”
诀窍在于慢性疼痛有多种伪装。有时慢性疼痛是心身性的，这并不意味着这都是您心理作用，或者您在装病（那是另一个术语：装病），但确实意味着您非常真实的疼痛是由心理因素引起的，例如压力或抑郁。
有时，令所有人困惑的是，疼痛是由神秘的损伤引起的，这种损伤可能在 X 射线或 MRI 上可见，也可能不可见。在其他情况下，存在潜在疾病，如关节炎、纤维肌痛或神经病变。如果这些选择还不够，有时慢性疼痛源于神经和脊髓（疼痛系统本身）的损伤。
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在启发其中一些技巧的综合书籍在疼痛控制您之前管理疼痛中，玛格丽特·A·考迪尔博士将慢性疼痛比作火灾警报器，在火灾扑灭后仍持续不断地鸣响。
但是，无论您的慢性疼痛源于这四个来源中的哪一个，它仍然是一种疼痛。对于那些患有偏头痛、背痛、关节痛或任何知道紧张性头痛是业余水平的人来说，这里有五个管理慢性疼痛的技巧。
技巧 #1：这种疼痛不是您的错，但您有责任照顾它。换句话说，掌控您的疼痛。听我说完这一点。很多时候，我们陷入存在主义的反思，比如我们为什么会感到这种疼痛，或者我们做了什么才遭受这种痛苦。大多数时候，我们期望医疗保健系统来拯救我们，当它失败时，我们就会陷入责备和愤怒之中。结果：紧张感加剧，从而导致——您猜对了——更多的疼痛。为了阻止这种循环，请决定您将成为控制疼痛的人。医生和治疗师会在那里提供帮助，但您才是掌控自己疼痛的人。
技巧 #2：积极活动。也请听我说完这一点。这与直觉相反。您可能认为您应该休息并保护身体疼痛的部位。您可能会害怕移动，因为害怕更痛。
虽然休息对于急性疼痛（如脚踝扭伤或肌肉拉伤）至关重要，但休息会加剧慢性疼痛。随着您的肌肉因不活动而变得虚弱和僵硬，疼痛实际上可能会加剧。
因此，请做您能做的活动——慢慢地骑自行车、散步、游泳、做椅子运动。找一个温和的瑜伽课程。举起轻重量的物体。并且不要跳过物理治疗。
一个重要的技巧是将锻炼分成较短的时间段——尝试进行三次 10 分钟的步行，而不是一次长时间的步行。此外，尽量不要将活动安排到一天中较晚的时候——您可能会太累或根本没有动力。
积极活动还有最后一个好处：它让您感觉不那么像疼痛的囚徒。您可以设定目标、外出或与朋友组队，所有这些除了减轻疼痛外，还可以避免抑郁和绝望。
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