在新年的第一天，我们中的不少人每年都决心改变我们的生活——或者至少是那些放纵自我的习惯。《大众科学-身体》基于健康专业人士的建议和科学文献，提出了这份推荐的新年决心清单，我们认为所有美好的事物都源于身心健康。无论你的目标是什么，它都将帮助你理解，为什么你所做的任何事情，都很难比它对你的生活质量产生更大的影响。
也许最好的新年决心是制定一个策略，明智地应对下面列出的五个方面。爱荷华州立大学的健康心理学家弗雷德里克·吉本斯指出，新年决心之所以常常失败，是因为人们对它们的承诺肤浅。任何你想改变的行为都需要一个具体的计划来实施。
例如，为了戒烟或适量饮酒，人们可能需要提前计划好需要避免的情况或诱因，因为他们可能会面临社会压力，即使这种压力是无意的。吉本斯说，这也可能包括诱人的食物。社会支持也至关重要。爱荷华州立大学运动诊所主任沃伦·弗兰克认为，为了实现锻炼或减肥目标，可能意味着争取重要的另一半或伙伴与你一起锻炼或节食，或者参加正式的计划。
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吉本斯补充说，控制饮酒甚至可能需要参加行为矫正治疗。
在追求这些决心的过程中，设定短期目标，例如每周只减掉一磅，弗兰克说。如果你有时发现自己滑坡，比如尝试了那块致命的芝士蛋糕，不要对自己感到难过并放弃。接受那是一个糟糕的日子，而第二天将是美好的一天。并且奖励自己。人生苦短，何不享受它。注意，不要给自己买六勺本杰瑞冰淇淋。我有一个朋友，如果她减肥了，她会给自己买一本《人物》杂志。这是一种她享受的简单乐趣，而且很有效。
1 保持活跃
纽约长老会医院/哥伦比亚大学医学中心的全科内科医生塞思·费尔特海默解释说，每周锻炼三次，每次约 30 分钟，已被证明可以将心脏发病率和死亡率降低 10% 以上。
为了从锻炼中获得最大益处，你的脉搏必须保持在每分钟 100 次以上。费尔特海默补充说，这需要的不仅仅是普通的散步，在散步中你可能经常在每个角落停下来和开始，并且无法真正有机会让脉搏加快。弗兰克对此表示赞同，并建议你做任何你喜欢到足以定期做的运动，并且这种运动要足够剧烈以增加你的心率，无论是与邻居一起散步还是在高级健身俱乐部参加高强度有氧运动课程。
弗兰克说，如果你将一个体重超重 30 磅但身体活跃的人与一个苗条但懒惰的人进行比较，你会发现苗条的懒人患过早死亡和某些慢性疾病（如糖尿病、心脏病和高血压）的风险更高。当然，最好的组合是身体活跃并且体重相对接近正常，但如果有选择，我会毫不犹豫地选择稍微超重但身体健康。
2 健康饮食
费尔特海默指出，将胆固醇摄入量减少 20%，并将总胆固醇水平降至 180 以下，将使一个人患心脏病的风险降低 20% 至 30%。弗兰克宣称，健康饮食应包括每天至少五份水果和蔬菜。他解释说，这确保了你获得更多的维生素和矿物质，而大多数人都没有做到这一点，并且也可能增加纤维摄入量。它也会更饱腹，让你不太可能作弊并通过吃零食摄入更多卡路里。
弗兰克指出，这有点老生常谈，但最重要的事情是健康饮食并适量摄入食物。费尔特海默对此表示赞同，并提供了一个有助于适度的策略：不要吃到再也吃不下任何东西为止。你应该总是离开餐桌时感觉还能再吃一点。
此外，正如专家们指出的那样，许多人的失败之处在于他们认为节食是暂时的强加，一旦他们达到目标体重就可以放弃。相反，真正健康的饮食方法意味着做出持久的生活方式和行为改变。因此，找到一种你可以真正长期坚持的饮食方式。
3 戒烟
这可能是你一生中大部分时间（如果不是全部时间）都在听到的建议。然而，尽管无处不在的警告，吸烟仍然是美国可预防死亡的首要原因。世界卫生组织估计，到 2015 年，烟草将导致所有死亡人数的 10%——死亡人数比艾滋病毒多 50%。戒烟可能是最常见的新年决心之一，但它也最值得坚持。
香烟烟雾含有 69 种已知的致癌物，并增加患大多数癌症的风险，特别是肺癌、肾癌、喉癌、头颈癌、膀胱癌、食道癌、胰腺癌和胃癌。吸烟还会升高血压和心脏病风险，同时降低降低心力衰竭风险的良好胆固醇或高密度脂蛋白胆固醇。美国疾病控制与预防中心的数据显示，结果是，美国每年有近 14 万男性和女性死于由吸烟引起的心血管疾病。
经济成本也很可观。按每包 7 美元计算，每天抽一包烟的人每周花费近 50 美元，每年花费 2600 美元——这还不包括与吸烟引起的医疗问题相关的任何经济成本。
4 适量饮酒
由于过量饮酒，在美国，超过 200 万人患有肝病，过量饮酒的定义是男性每天饮用超过两杯，女性每天饮用超过一杯。过量饮酒还会增加患心脏病、高血压、中风、胰腺炎症和某些形式癌症的风险，特别是食道癌、口腔癌、喉癌、喉癌以及可能的乳腺癌、结肠癌和直肠癌。
大约 10% 到 20% 的酗酒者也会发展成酒精性肝硬化，或肝脏结疤；那些患有危及生命的肝硬化的人可能需要肝移植。此外，吉本斯指出，统计数据表明，你喝得越多，你面临人际关系问题的风险就越大。
然而，研究表明，适量饮酒——男性每天两杯或更少，女性每天不超过一杯——可以降低患心脏病和死于心脏病发作或中风的风险。
通过这些衡量标准，适量饮酒者比酗酒者和戒酒者都做得更好。研究人员认为，适量饮酒有助于预防心血管疾病，因为它能稀释血液，从而抑制可能导致心脏病发作和中风的血栓形成。酒精似乎还能增强身体分解小血栓的能力。
5 缓解压力
弗兰克解释说，多年来我们已经知道，即使在没有其他相关因素（例如不照顾自己或高血压）的情况下，长期压力也会导致过早死亡的风险增加。一些生理机制是明确的。压力会导致你的身体产生细胞因子或其他炎症因子。在长期压力下，你会将这种反应持续到异常程度，超出战斗或逃跑反应可能旨在处理的范围，从而损害身体。
此外，费尔特海默说，各项研究已经证实，长期压力会导致过度血液凝结，从而导致阻塞和中风。它还会降低免疫系统的反应能力。而对于长期压力，一些细胞因子实际上会降低血管内壁斑块的结构稳定性，这类似于使水泡更容易破裂。因此，如果它确实破裂，可能会导致心脏病发作。
人们需要专注于他们可以控制的事情。弗兰克说，为自己无法控制的事情感到压力是浪费精力。尝试放慢节奏，顺其自然，如果有些情况你无法放慢节奏，那么如果可能的话就避免它们。