我最近在研究一款不久前上市的新型豪华动感单车。它使用了高强度间歇训练 (HIIT) 的一种变体。这辆单车外观时尚，很符合我的时尚品味。它还包含一些有趣的机器学习功能，很吸引我这个技术宅。而且它还拥有一些非常出色的健康研究结果，这又很吸引我这个健身教练。但尽管如此，我仍然感到困惑不解。
这就是我开始感到困惑的地方。该单车的网站声称，该设备“经临床证明，只需 40 秒的努力，就能在 9 分钟内为您带来与 45 分钟慢跑相同的有氧运动益处。”
支持科学新闻报道
如果您喜欢这篇文章，请考虑订阅我们的屡获殊荣的新闻报道，以支持我们的工作。 订阅。通过购买订阅，您正在帮助确保有关塑造我们当今世界的发现和想法的具有影响力的故事的未来。
真的吗？在一辆动感单车上？您的手臂根本没有用力，您的骨骼由座椅支撑，而您的腿部仅在生物力学上重复且有限的运动范围内移动？我发现这种说法充其量是可疑的。
在我们深入探讨 HIIT 的一些问题之前，让我们先澄清一下它是什么。
什么是高强度间歇训练 (HIIT)？
HIIT 包括在单次锻炼期间交替进行短暂的高强度运动（30 秒至 5 分钟）和较短的休息时间。对大多数人来说，这种训练的吸引力在于它承诺缩短锻炼时间，同时仍然提供与更传统的中等强度训练相同（或更大）的效果。HIIT 的用途非常广泛，适用于所有类型的环境。它也具有很强的爆发力，需要一些额外的时间才能恢复。
可以说，最流行的 HIIT 形式是 Tabata 方法。我在一篇名为如何将 Tabata 训练用于不仅仅是 HIIT 锻炼的文章中对此进行了介绍。尽管您现在正在阅读的文章似乎是在贬低 HIIT，但我坚持我之前的说法。Tabata 训练如果做得正确（这是一个很大的“如果”），要求非常高。身体会通过迅速提高其增加氧气摄取能力来对这种锻炼的压力做出反应，这是衡量体能的重要指标。
正如我之前暗示的那样，您不需要每周进行 HIIT 超过一到两次。每周进行两次或三次以上实际上会适得其反。如果您正确地进行这些锻炼，您的身体将需要在锻炼之间进行恢复。使任何间歇训练有效的关键在于强度。这让我回到了 HIIT 的问题。
HIIT 问题 #1
基于某一项特定活动的心血管健康与日常生活中的心血管健康不同。
在生物力学家凯蒂·鲍曼的著作移动你的 DNA中，她解释说“当整个循环系统以多种方式使用，将氧气输送到身体 100% 的所有细胞时，就会获得心血管健康。”因此，考虑到这一点，让我们来考虑一下这辆单车。动感单车骑行者的心血管健康可能使他们能够向腿部泵送大量血液数小时（或仅在此设备上几分钟）。但与此同时，该骑行者的身体可能会向在这一短暂但高强度的锻炼期间保持静止和受到支撑的其他身体部位提供较低的血液供应。这是一个问题。