幸福的夫妻：婚姻长久的秘诀

专家表示，保持婚姻活力和魔力的关键在于找到促进积极因素的方法

莉萨是一位来自宾夕法尼亚州安布勒的小学老师，一天她下班回家对丈夫说：“亲爱的，猜猜怎么着？我得到了我想要的那个暑期教学职位！” “哇，恭喜你！” 他回答说。“我知道你为了得到这份工作付出了多少努力。我真为你高兴！你一定非常兴奋。” 莉萨的丈夫对她的好消息的反应对他们的婚姻来说也是好消息，20多年过去了，他们的婚姻仍然牢固；事实证明，这种积极的回应对于维系长久关系至关重要。大量研究表明，亲密关系，如婚姻，是人生幸福感的最重要来源。尽管大多数夫妻都怀着美好的愿望步入婚姻，但许多夫妻最终分手或勉强维持。然而，有些夫妻确实婚姻幸福，并且生活美满。他们的秘诀是什么？

一些线索来自新兴的积极心理学领域的最新研究。这门学科由宾夕法尼亚大学的心理学家马丁·E·P·塞利格曼于1998年创立，包括对积极情绪、人类优势以及生活中意义的研究。积极心理学研究人员发现，生活美满的夫妻比那些不幸地在一起或分手的夫妻更注重生活中的积极面。他们不仅能很好地应对困境，还能庆祝快乐的时刻，并努力为自己的生活增添更多亮点。

事实证明，夫妻如何处理好消息可能比他们在困境中互相支持的能力对他们的关系更重要。幸福的夫妻个人体验到的积极情绪与消极情绪的比率也高于不幸福的夫妻。某些策略可以提高这种比率，从而有助于加强与他人的联系。[要衡量您的积极性比率，请参见下文“您的积极性有多高？”] 关系成功的另一个要素：培养激情。学会以健康的方式忠于您的另一半可以带来更令人满意的结合。

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让美好时光延续

直到最近，研究主要集中在浪漫伴侣如何回应彼此的不幸以及夫妻如何管理嫉妒和愤怒等负面情绪——这种方法符合心理学传统上关注减轻缺陷的做法。研究表明，成功关系的关键之一是相信当事情出错时，您的伴侣会在您身边。然后，在2004年，目前在加州大学圣巴巴拉分校的心理学家雪莱·L·盖博和她的同事发现，浪漫伴侣彼此分享积极事件的频率出奇地高，这让科学家们推测，当事情进展顺利时，伴侣的行为也很重要。

在2006年发表的一项研究中，盖博和她的同事在实验室里录制了约会中的男女，同时受试者轮流讨论一个积极事件和一个消极事件。每次谈话后，每对情侣的成员都对他们感受到的“回应程度”——被理解、被认可和被关心的程度进行了评分。与此同时，观察员根据积极建设性（投入和支持）程度对回应进行了评分——以认真倾听、积极评论和提问等为指标。低评分反映出更被动、更笼统的回应，例如“真好，亲爱的。” 分开地，这些夫妇评估了他们对关系的承诺和满意度。

根据积极心理学的最新研究，在美好时光中相互支持和热情对于成功的关系至关重要。对兴高采烈的宣布做出被动回应表明缺乏兴趣——并且几乎与直接贬低伴侣的好消息一样损害关系。来源：Age Fotostock (1)； © iStock.com (2)

研究人员发现，当伴侣对令人愉快的陈述做出支持性回应时，“回应程度”评分高于对负面消息做出同情回应后的评分，这表明伴侣如何回应好消息可能比他们对不幸事件的反应更能决定关系的健康状况。盖博推测，这一发现的原因可能是，解决问题或处理失望——尽管对关系很重要——可能不会让夫妻感受到快乐，而快乐是一对幸福夫妻的通行货币。

此外，以积极建设性方式回应好消息的夫妻在几乎所有类型的关系满意度衡量标准上都高于以被动或破坏性方式回应的夫妻。（被动回应表明缺乏兴趣，例如转移话题，破坏性回应包括负面陈述，例如“听起来工作量很大！”）令人惊讶的是，被动建设性回应（“真好，亲爱的”）几乎与直接贬低伴侣的好消息一样具有破坏性。这些数据与早期一项研究的结果一致，该研究表明，积极建设性回应者发生冲突较少，并且一起参与更多有趣的活动。这些人也更可能在一起。盖博说，积极建设性回应表明一个人关心好消息为什么重要，传达了您“理解”您的伴侣。相反，消极或被动反应表明回应者对新闻或透露新闻的人都不是非常感兴趣。

值得庆幸的是，生活提供了许多机会来支持性地回应乐观的宣布：盖博与现在在纽约大学斯特恩商学院的社会心理学家乔纳森·海特一起在2005年报告说，对于大多数人来说，积极事件发生的频率至少是消极事件的三倍。正如热情地回应伴侣的好消息可以提高关系满意度一样，分享您自己的积极经历也是如此。在2010年发表在《实验社会心理学进展》上的一项针对67对同居夫妇的日常日记研究中，盖博发现，在夫妻报告告诉伴侣一件快乐事件的日子里，他们也报告感到与伴侣的联系更紧密，对他们的匹配更有安全感。

积极情绪的力量

沉浸在美好时光中可以提升夫妻双方的积极情绪。三十年前，北卡罗来纳大学教堂山分校的积极心理学先驱芭芭拉·L·弗雷德里克森表明，积极情绪，即使是短暂的情绪，也可以拓宽我们的思维，使我们与他人更紧密地联系。她认为，拥有乐观的前景使人们能够看到大局，避免纠缠于小的烦恼。这种广阔的视野通常会带来新的可能性，并为难题提供解决方案，使个人更擅长处理关系和生活中其他部分的不幸。它还倾向于消除“我”和“你”之间的界限，从而建立更强的情感联系。“当积极性拓宽您的思想时，它会改变您对人和关系的核心看法，使他们更接近您的中心，更接近您的内心，”弗雷德里克森说。

弗雷德里克森发现，当一个人的积极情绪超过消极情绪的比率为三比一时，这个人往往会在生活和爱情中变得更具韧性。世界著名婚姻专家、华盛顿大学心理学荣誉教授约翰·戈特曼的研究表明，在持久且彼此满意的婚姻中，这种比率往往更高，徘徊在五比一左右。

在她的著作《积极性》（皇冠出版社，2009年）中，弗雷德里克森列出了10种最常见的积极情绪：快乐、感激、宁静、兴趣、希望、骄傲、幽默、灵感、敬畏和爱。她说，尽管所有这些情绪都很重要，但感激之情可能是对关系最重要的情绪之一。定期表达感激之情可以帮助您欣赏您的伴侣，而不是将他或她的小恩小惠或善意行为视为理所当然，而这种欣赏的提升会随着时间的推移加强你们的关系。

在2010年发表在《人际关系》杂志上的一项研究中，同样在北卡罗来纳大学教堂山分校的社会心理学研究员萨拉·B·阿尔戈和她的同事要求同居夫妇在两周内每晚报告他们当天从互动中对伴侣的感激之情。除了感激之情，他们还以数字方式评价了他们的关系满意度以及他们与伴侣的联系感。在人们对伴侣感到更感激的日子里，他们对自己的关系感觉更好，与伴侣的联系更紧密；他们在第二天也体验到更高的关系满意度。此外，他们的伴侣（感激的接受者）在同一天对关系更满意，与他们的联系也更紧密。因此，感激的时刻可以作为浪漫关系的助推剂。

感激之情会影响双方这一事实也暗示了表达您的感激之情对于关系满意度很重要。为了直接检验这个想法，阿尔戈、弗雷德里克森和他们的同事要求处于恋爱关系中的人们列出他们的伴侣最近为他们做的好事，并以1（完全没有）到7（非常多）的等级评价他们认为自己对伴侣为他们做这些好事表达感激之情的程度。研究人员发现，表达感激之情每提高一个单位，夫妻在六个月内分手的几率就会降低一半。

促进激情

与感激之情一样，激情也能加强我们与他人的联系。许多人将激情等同于绝望的渴望，如“我不能没有你”和“你是我的一切”等歌词所暗示的那样。但根据蒙特利尔魁北克大学的社会心理学家罗伯特·J·瓦莱朗的研究，这种不受约束或痴迷的激情不利于健康的关系。相反，痴迷的激情——一种似乎控制你的激情——与没有激情一样对关系有害，使性生活和其他方面都不那么令人满意。

然而，健康的激情——一种自愿倾向于我们爱和重视的活动或人——确实能带来好处。它与关系满意度和困难时期的建设性行为有关，而痴迷的激情则预示着冲突期间和长期分手期间的破坏性行为。瓦莱朗使用浪漫激情量表（一种衡量和谐激情和痴迷激情的问卷）发现，和谐激情有助于夫妻更好地相处，部分原因是它使他们能够在与伴侣亲密的同时保持自己的身份，这有助于培养更成熟的伙伴关系。他们的亲密关系使他们能够继续追求自己的爱好和兴趣，而不是将自己的自我意识屈从于对对方的过度依恋。（瓦莱朗及其同事之前的研究表明，对活动的和谐激情会带来认知和情感上的优势，例如更好的注意力、更积极的前景和更好的心理健康。然而，目前尚无人研究这些益处是否会蔓延到我们的浪漫关系中。）

瓦莱朗建议，您可以通过与您的伴侣一起参与一项你们都喜欢的追求来培养健康的激情。与另一个人一起参加令人兴奋的活动已被证明可以增强彼此的吸引力。避免激烈的竞争，因为郊游的目的不应该是获胜，而是享受在一起的时光。另一个建议：写下并与您的伴侣分享您爱他或她的原因以及你们的关系为何重要。

积极的步骤

专家还提供了一些将积极情绪注入您生活的小贴士。首先，学会建设性地回应伴侣的积极声明。寻找机会表达您的兴趣、支持和热情。例如，承认在工作中的出色表现，或在公路赛中更快的速度。定期问自己：“我的伴侣今天告诉我什么好消息？我们如何庆祝？” 首先肯定您伴侣的喜悦。稍后再讨论您的担忧，例如晋升的实际缺点。此外，要专心致志并积极参与对话。提问并通过非语言方式表达兴趣：保持眼神交流，身体前倾并点头。为了表明您听到了，请复述他或她所说的一部分，例如：“你似乎对这份新工作真的很兴奋。”

仅仅用意志迫使自己感受积极情绪是无效的。事实上，过分重视幸福甚至可能会适得其反。相反，弗雷德里克森强调采取行动“优先考虑积极性”的重要性。换句话说，以更有可能体验积极情绪的方式做出选择和安排我们的生活。优先考虑积极性的人拥有更大的心理资源，例如韧性和自我同情心。通过安排时间进行能够唤起这种情绪的活动，将兴高采烈的感觉安排到您的一天中。找到您可以快速步行到达的地方，与大自然或其他美丽的风景连接。将这些地方作为定期锻炼、反思或与朋友聚会的目的地。此外，练习品味当下、曾经存在或将要成为您生活一部分的真正积极情绪来源。

提高个人积极性评分的另一个想法：创建一个“积极性作品集”，收集象征积极情绪的有意义的纪念品。例如，您可以通过创建一个由令人振奋的歌词和让您微笑的图片组成的拼贴画来概括快乐。每天观看您的作品20分钟可以提高您的积极性评分。尝试将乐趣或愉悦融入平凡的任务中。例如，弗雷德里克森说，将晚餐准备变成一项家庭活动，让孩子们通过测量配料和切蔬菜来帮忙。将日常挑战或小问题（例如孩子放错地方的鞋子）变成一个游戏，看看谁能先找到它们。

寻找机会感谢您的伴侣。“尝试突出您的伴侣体贴入微的那些小瞬间，并向他或她表达出来，”弗雷德里克森建议道。并每天抽出时间分享一些发生在您身上的积极的事情。

您的积极性有多高？

尽管所有健康的关系都包含一些负面情绪，但积极情绪是任何牢固关系的基础。北卡罗来纳大学教堂山分校的心理学家芭芭拉·L·弗雷德里克森发现，在关系内外都生活美满的个人，在日常生活中往往会体验到每一种负面情绪至少有三种或更多种积极情绪的比率。要了解您的比较情况，请参加以下由弗雷德里克森在2009年开发的名为“积极性自我测试”的测验。

说明

使用下面的量表，指出您在过去24小时内体验到以下每种情绪的最大程度。

0 = 完全没有

1 = 一点点

2 = 中等

3 = 相当多

4 = 非常