教育通常侧重于你学习的内容，例如代数、元素周期表或动词变位。但是，学习如何学习可能同样重要，并且具有终身益处。它可以教会你更快、更有效地获取知识，并使你能够将信息保留数年而不是数天。
认知和教育心理学家已经开发和评估了众多技术，从重读到总结再到自我测试，已有 100 多年的历史。一些常用策略显着提高了学生的成绩，而另一些则耗时且无效。然而，这些信息并没有进入课堂。今天的教师没有被告知哪些学习技巧得到了实验证据的支持，学生也没有被教导如何使用那些效果良好的技巧。事实上，学生最依赖的两种学习辅助工具是无效的。其中一种甚至可能破坏成功。
一个潜在的原因是，大量的研究令人应接不暇，使得教育工作者和学习者难以确定最实用和最有利的学习方法。为了应对这一挑战，我们回顾了 700 多篇关于 10 种常用学习技巧的科学文章。我们专注于那些似乎易于使用且广泛有效的策略。我们还仔细研究了几种在学生中非常流行的方法。
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为了获得我们的推荐，一项技术必须在各种学习条件下都有用，例如学生是单独工作还是在小组中工作。它必须帮助不同年龄、能力和先前知识水平的学习者——并且已经在课堂或其他真实世界的情况下进行了测试。学习者应该能够使用该方法掌握各种科目，并且无论使用何种类型的测试来衡量，他们的表现都应该受益。最好的方法还会带来知识和理解方面的持久改进。
使用这些标准，我们确定了两个明显的赢家。它们产生了可靠、持久的结果，并且在许多情况下都适用。另外三种方法被有保留地推荐，而五种方法（包括两种流行的学习辅助工具）不被推荐，要么是因为它们仅在有限的情况下有用，要么是因为没有足够的证据支持更高的评级。我们鼓励研究人员进一步探索一些未经测试的技术，但学生和教师应该谨慎对待依赖它们。
金星优胜者
1. 自我测试：测验自己获得高分
工作原理：与评估知识的测试不同，练习测试是由学生在课外自行完成的。方法可能包括使用抽认卡（实体或数字）来测试回忆，或回答教科书章节末尾的示例问题。尽管大多数学生宁愿尽可能少参加考试，但数百项实验表明，自我测试可以提高学习和记忆力。
在一项研究中，要求大学生记忆单词对，其中一半单词对随后包含在回忆测试中。一周后，学生们记住了他们测试过的单词对的 35%，而他们没有测试过的单词对仅占 4%。在另一项演示中，向大学生展示了斯瓦希里语-英语翻译，然后进行练习测试或复习。他们反复测试过的项目的回忆率为 80%，而他们重新学习过的项目的回忆率仅为 36%。一种理论是，练习测试会触发对长期记忆的心理搜索，从而激活相关信息，形成多个记忆通路，使信息更容易访问。
何时有效？从学龄前儿童到四年级医学生，再到中年成年人，任何人都可能从练习测试中受益。它可以用于各种事实信息，包括学习外语单词、制作拼写列表和记忆花卉的各个部分。它甚至可以提高阿尔茨海默病患者的记忆力。简短、频繁的考试最有效，尤其是在应试者收到有关正确答案的反馈时。
即使练习测试的形式与真实测试的形式不同，它也有效。有益效果可能会持续数月至数年——考虑到持久学习如此重要，这真是个好消息。
实用吗？是的。它只需要适量的时间，几乎不需要或根本不需要培训。
我该如何做？学生可以使用抽认卡进行自我测试，或者使用康奈尔笔记法：在课堂笔记中，在页面的一侧制作一列，在其中输入关键术语或问题。稍后，您可以通过遮盖笔记并回答另一侧的问题（或解释关键词）来测试自己。
评分：高实用性。练习测试适用于各种格式、内容、学习者年龄和记忆间隔。
2. 分散练习：为了获得最佳效果，请分散您的学习时间
工作原理：学生经常“集中”他们的学习——换句话说，他们临时抱佛脚。但是，分散学习时间要有效得多。在一项经典的实验中，学生学习了西班牙语单词的英语对等词，然后在六个会话中复习了这些材料。一组学生背靠背地进行复习会话，另一组学生每天间隔一天进行复习，第三组学生每隔 30 天进行复习。30 天组的学生记忆翻译效果最好。在对涉及 14,000 多名参与者的 254 项研究的分析中，学生在间隔学习后（总分 47%）比集中学习后（37%）回忆得更多。
何时有效？小至三岁的儿童以及大学生和老年人都受益。分散练习对于学习外语词汇、单词定义，甚至数学、音乐和外科手术等技能都有效。
实用吗？是的。尽管教科书通常按主题将问题分组在一起，但您可以自行将它们穿插起来。您将需要提前计划并克服学生常见的拖延倾向。
我该如何做？较长的间隔通常更有效。在一项研究中，30 天的延迟比仅一天的延迟更能提高表现。在一项基于互联网的琐事学习研究中，当会话间隔大约为记忆间隔的 10% 到 20% 时，表现达到峰值。要记住一周的东西，学习时间间隔应为 12 到 24 小时；要记住五年，它们应该间隔六到十二个月。尽管看起来似乎并非如此，但实际上即使在这些漫长的间隔中，您也确实保留了信息，并且您会很快重新学习您忘记的内容。长时间的延迟非常适合保留构成高级知识基础的基本概念。
评分：高实用性。分散练习对于不同年龄段的学习者学习各种材料以及长时间的延迟都是有效的。它很容易做到，并且已在许多真实世界的课堂研究中成功使用。
亚军
尽管以下学习技巧很有前景，但在许多情况下，由于没有积累足够的证据来支持它们的使用，因此未能达到要求。诸如详细询问和自我解释等一些技巧尚未在真实世界的教育环境中进行评估。另一种新兴的方法称为交错练习，刚刚开始被系统地探索。然而，这些技巧显示出足够的潜力，让我们可以在此处简要描述的情况下推荐使用它们。
3. 详细询问：引导你内心的四岁孩子
工作原理：我们天生好奇，总是寻找周围世界的解释。大量证据表明，提示学生回答“为什么？”问题也有助于学习。
使用这种称为详细询问的技术，学习者会为事实产生解释，例如“为什么说……是有道理的？”或“为什么这是真的？”在一个实验中，例如，学生阅读诸如“饥饿的人上了车”之类的句子。详细询问组的参与者被要求解释原因，而其他人则被提供了解释，例如“饥饿的人上车去餐厅”。第三组只是阅读每个句子。当被要求回忆哪个男人做了什么动作（“谁上了车？”）时，详细询问组的回答正确率约为 72%，而其他组的回答正确率约为 37%。
我应该在何时使用它？当您学习事实信息时——特别是如果您已经对该主题有所了解。它的力量随着先前的知识而增加；例如，德国学生在学习德国各州时比学习加拿大各省时，从详细询问中获益更多。可能是先前的知识允许学生为事实的真实性产生更合适的解释。
这种技术的效果似乎在各个年龄段都很可靠，从四年级学生到大学生。详细询问显然可以提高对事实的记忆力，但它是否也能提高理解力尚不确定，并且没有关于学习收益持续多久的结论性信息。
实用吗？是的。它只需要最少的培训，并且对时间的要求合理。在一项研究中，详细询问组完成一项任务需要 32 分钟，而仅阅读组需要 28 分钟。
评分：中等实用性。该技术适用于广泛的主题，但可能不适用于比事实列表更复杂的材料。对于没有先前知识的学习者，益处可能有限。需要进行更多研究以确定详细询问是否可以推广到各种情况和不同类型的信息。
4. 自我解释：我怎么知道？
工作原理：学生生成对他们所学内容的解释，通过诸如“句子为您提供了哪些新信息？”“它与您已经知道的知识有何关系？”之类的问题来回顾他们的心理过程。与详细询问类似，自我解释可能有助于将新信息与先前知识整合起来。
我应该在何时使用它？它使从幼儿园儿童到大学生的学生受益，并有助于解决数学问题和逻辑推理难题，从叙事文本中学习，甚至掌握国际象棋中的残局策略。在年幼的儿童中，自我解释可以帮助理解诸如学习数字或模式之类的基本概念。该技术可提高记忆力、理解力和问题解决能力——这是一系列令人印象深刻的结果。然而，大多数研究仅在几分钟内测量了效果，并且尚不清楚该技术在知识水平较高或较低的人中是否更持久。
实用吗？不清楚。一方面，大多数学生只需要最少的指导，几乎不需要或根本不需要练习，尽管对九年级学生进行的一项测试表明，未经培训的学生倾向于释义而不是产生解释。另一方面，一些研究报告称，该技术非常耗时，时间需求增加了 30% 到 100%。
评分：中等实用性。自我解释适用于不同的学科和令人印象深刻的年龄范围。进一步的研究必须确定这些效果是否持久，以及时间需求是否使其值得。
5. 交错练习：苹果和橘子混在一起
工作原理：凭直觉，学生倾向于分块学习，在继续下一个主题或问题类型之前完成一个主题或问题类型。但最近的研究表明，交错练习有益处，在这种练习中，学生交替学习各种类型的信息或问题。例如，在一项研究中，大学生学习计算四种不同几何形状的体积。在所谓的分块练习条件下，他们在一个形状的所有问题完成后才继续下一个形状的问题。在交错练习中，问题是混合在一起的。一周后测试时，交错练习组的准确率提高了 43%。交错练习允许学生练习选择正确的方法，并鼓励他们比较不同类型的问题。
我应该在何时使用它？当问题类型相似时，可能是因为将它们并排放置使更容易看到它们的区别。当示例不太相似时，分块练习（连续完成一个类别中的所有项目）可能更有效，因为它突出了它们的共同点。
交错练习可能只对那些已经相当胜任的人有益。对于不同类型的内容，结果也喜忧参半。它可以提高代数问题的表现，并且在一项培训医学生解释心电记录以诊断心脏疾病的研究中有效。然而，两项外语词汇学习研究表明，交错练习没有效果。尽管如此，考虑到许多学生在数学方面遇到的困难，它仍然可能是专门针对该学科的有价值的策略。
实用吗？似乎是。一个积极性高的学生可以轻松地使用交错练习，而无需任何指导。教师也可以在课堂上使用该技术：在介绍一种问题（或主题）后，练习首先侧重于该问题。一旦引入下一种问题，它就会与早期主题的示例混合在一起。它可能比分块练习花费更多时间，但这种减速很可能是值得的，反映了提高表现的认知过程。
评分：中等实用性。交错练习可以提高数学知识的学习和记忆力，并提高其他认知技能。然而，关于交错练习的文献很少，并且包含足够多的负面结果，引起了人们的担忧。可能是该技术并非始终有效，或者可能并非总是使用得当——未来研究的主题。
我们学到了什么
为什么学生不使用更有效的学习技巧？似乎他们没有被教导最好的策略，可能是因为教师自己也没有接受过这些方面的培训。在我们对六本教育心理学教科书的调查中，只有一种技术——“关键词助记法”——每本书都涵盖了。没有一本书对不同学习方法的使用、有效性或局限性提供太多指导。
第二个问题可能是，在教育系统中，重点是培养学生的批判性思维能力和内容。花在教他们如何学习上的时间较少。结果可能是，在早期学习阶段表现良好的学生，当学习受到密切监督时，一旦他们被期望在高中或大学中调节自己的学习时，就会感到吃力。
诸如学生开始使用该技术的最佳年龄以及他们需要多久重新培训或提醒一次等问题，仍需要进一步研究。但即使现在，教师也可以将最成功的方法融入到教学计划中，以便学生可以自行采用它们。例如，当转到新部分时，教师可以首先要求学生进行练习测试，涵盖上一节的重要思想，并提供即时反馈。学生可以将新问题与前面单元的相关问题交错进行。教师可以通过在几个课程中重新引入主要概念来利用分散练习。他们可以通过提示学生考虑信息对他们来说是新的，或者为什么它可能是真实的，来让学生参与解释性提问。
这些学习技巧并非万能药。它们仅对那些有动力并且有能力使用它们的人有益。然而，我们期望学生在课堂表现、学业成就测试和一生中取得有意义的进步。